Источник: Psychology Today
Дата публикации: февраль, 2026
Перевод Гамзина Юрия

Сэм и Кейт проводят свой первый сеанс семейной терапии. 
«Вы проходите индивидуальную терапию?» — спрашивает терапевт.
«Да», — отвечают оба.
"Вы только начинаете или уже давно этим занимаетесь?"
"Годы."
«А над чем вы работаете в рамках своей терапии?»
«Ну, знаете, как справляться с повседневным стрессом, с проблемами, которые возникают в течение недели».

Я встречала и другие пары, такие как Сэм и Кейт, которые годами ходят на терапию, используя её для снятия стресса и улучшения управления своей повседневной жизнью. Как вы думаете, им это помогает? Безусловно. Они всегда чувствуют себя лучше, когда выходят оттуда, чем когда пришли. Но, честно говоря, меня это коробит по нескольким причинам.

Одна из возможных этических проблем — зависимость. Во всех областях терапии в этических кодексах содержится предупреждение о необходимости проявлять осторожность в отношении развития зависимости — культивирования позитивных отношений без достижения реального прогресса. Вы посещаете терапию по вторникам в 14:00, потому что у вас назначена терапия по вторникам в 14:00. Сэм и Кейт могут сказать, что их еженедельные сеансы проходят лучше, чем если бы они не ходили, но действительно ли они добиваются прогресса? Хм... спорный момент.

Это подводит меня ко второй проблеме: возможно, они не получают полной психологической пользы от сеансов. Признаюсь, здесь я предвзят. Мой подход к терапии заключается в том, чтобы помочь клиентам освоить навыки, попробовать новые модели поведения и справиться со своими трудностями, чтобы лучше управлять своей жизнью.

Но даже если ваша терапия не поведенческая — возможно, психодинамическая, направленная на то, чтобы помочь вам по-другому взглянуть на свое прошлое, — цель остается той же: применить эти знания, чтобы помочь вам реагировать по-новому. Я считаю, что терапия должна быть направлена на создание изменений, а не просто на выплескивание разочарований. Она направлена на движение вперед, а не на то, чтобы топтаться на месте.

Если что-то из этого вам близко, вот несколько советов о том, как стать более внимательным потребителем и извлечь максимальную пользу из терапии: 

Терапия — это средство достижения цели, а не самоцель. Представьте, какой может быть эта цель: принятие важного решения, становление лучшим родителем или партнером, более эффективное управление своими эмоциями. Какие навыки вам необходимо развить? И даже если вы не уверены или ваши мысли и слова несколько расплывчаты — как именно выглядит это «улучшение» — задача терапевта состоит в том, чтобы помочь вам это конкретизировать.

Не стоит обращаться к кому-то только потому, что вашей подруге нравится его / её блог или потому, что у него / неё хорошие отзывы на Reddit. Узнайте, как они могут помочь вам решить ваши проблемы; не принимайте всё как есть, как пассажир в поезде. Быть хорошим клиентом означает принимать активное участие, влиять на то, что вы получаете, и не соглашаться на меньшее.

Когда начнётся терапия, подготовьтесь. Когда терапевт спросит: «Как прошла ваша неделя?», не начинайте мысленно перечислять всё, что вы делали за последние семь дней. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы хотите обсудить и в чём вам нужна помощь: «В субботу у нас с Сэмом произошла ссора, — говорит Кейт, — и я до сих пор злюсь на него и не знаю, как с ним об этом поговорить». Или: "Меня внезапно накрыла депрессия и я не понимаю, что её спровоцировало". 

Хороший терапевт часто начинает такие беседы самостоятельно, спрашивая, соответствует ли то, на чем вы оба сосредоточены, вашим потребностям. Однако вы также можете отступить назад, поразмыслить и дать обратную связь. Есть ли что-то, что вам нужно обсудить, но вы еще этого не сделали? Нужно ли терапевту скорректировать свой подход — например, дать более конкретные рекомендации, предложить более позитивную обратную связь или объяснить цель своих вопросов? Большинство терапевтов оценят ваше мнение. В конечном счете, речь идет о том, чтобы не соглашаться на меньшее, чем вам нужно.

И если вам начинает казаться, что вы и ваш терапевт работаете на автопилоте, или вы стали использовать терапию как способ получить то, чего вам не хватает в других сферах жизни — например, подтверждение вашей правоты, поддержку, эмпатию — возможно, пришло время поискать другие способы найти это вне сеансов.